欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课
- 1-当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】
- 2-居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰
- 3-常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正
- 4-美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练
- 5-第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）
- 6-Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练)
- 7-Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸告别僵硬（生理期可练）
- 8-Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）
- 9-Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）
- 10-Day4 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A
- 11-Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导
- 12-Day6 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B
- 13-Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形
- 14-Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）
- 15-Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）
- 16-Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术
- 17-Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化
- 18-Day11 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻
- 19-第十二天 50MIN 午后花园助眠冥想
- 20-第十三天 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）
- 21-第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版
- 22-第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）
- 23-第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化
- 24-第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）
- 25-第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形
- 26-第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造
- 27-第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想
- 28-第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成
- 29-第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法
- 30-第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
- 31-第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）
- 32-第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化(复练)
- 33-第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）
- 34-第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条
- 35-第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）
- 36-第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导
- 37-第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）
- 38-第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）
- 39-第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击
- 40-第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）
- 41-第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升
- 42-第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P 高清-AVC
- 43-第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造
- 44-第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想
- 45-第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）