闫帅奇《男性生活化减脂》课程
- 1-盗月社沐上，瘦了30斤的秘诀！
- 2-练前必看-课程使用说明
- 3-day1运动-全身训练
- 4-day1饮食-如何生活化减脂？
- 5-DAY2运动-腹肩特训燃脂
- 6-DAY2饮食-食谱该怎么用
- 7-DAY3呼吸-腹式呼吸
- 8-DAY3饮食-减脂饮食四大基础
- 9-DAY4运动-高燃背部手臂
- 10-DAY4饮食-如何防止反弹
- 11-DAY5运动-高燃胸部腹部
- 12-DAY5饮食-外出聚餐怎么办
- 13-DAY6运动-高燃腿部腹部
- 14DAY6饮食-有氧如何安排
- 15DAY7呼吸-箱式呼吸
- 16DAY7饮食-网红饮食法哪个靠谱
- 17DAY8运动-心肺上肢综合训练
- 18DAY8饮食-沐上快手菜1葱香鸡腿肉
- 19DAY9运动-心肺下肢综合训练
- 20DAY9饮食-沐上快手菜2西葫芦口蘑炒牛肉
- 21 DAY10呼吸-助眠呼吸
- 22DAY10饮食-沐上快手菜3无水鸡腿煲
- 23DAY11运动-心肺背部手臂腹部训练
- 24DAY11饮食-沐上快手菜4鸡胸虾仁肉饼
- 25DAY12运动-心肺胸部手臂腹部训练
- 26DAY12饮食-沐上快手菜5关东煮
- 27DAY13运动-心肺腿臀腹部训练
- 28DAY13饮食-沐上快手菜6包菜蒸鸡腿
- 29day14呼吸-冰人呼吸
- 30day14饮食-豆芽炒牛肉
- 31day15运动-心肺背部手臂训练
- 32day15饮食-大体重启动减脂
- 33day16运动-心肺胸部手臂训练
- 34day16饮食-无痛进入适应期
- 35day17呼吸-箱式呼吸
- 36day17饮食-快速度过平台期
- 37day18运动-心肺上肢综合训练
- 38day18饮食-快速掉秤冲刺期
- 39day19运动-心肺下肢综合训练
- 40day20运动-全身训练
- 41day21呼吸-冰人呼吸