天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
- 1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材(234819)
- 2-本套计划需要用这些「工具」
- 2-本套计划需要用这些「工具」(223424)
- 3-饮食方案（上）(234819)
- 4-饮食方案（中）(234820)
- 5-饮食方案（下）(234820)
- 6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点(234820)
- 7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升（一）(234820)
- 8-【副课】暴汗燃脂-拳击
- 8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升（二）(234820)
- 9-【副课】暴汗燃脂-跳绳
- 9-【Day3】全身燃脂(234820)
- 10-【Day4】全身肌肉量提升（一）
- 11-【Day5】全身肌肉量提升（二）
- 12-【Day6】初级核心燃脂
- 13-【Day7】全身肌肉量提升（三）
- 14-【Day8】全身肌肉量提升（四）
- 15-【Day9】强化核心燃脂
- 16-【Day10】增肌进阶（一）
- 17-【Day11】增肌进阶（二）
- 19-【Day12】全身燃脂进阶
- 20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法
- 21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法
- 22-【Day15】中级哑铃燃脂
- 23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法
- 24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法
- 25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂
- 26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法
- 28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法
- 29-【Day21】哑铃燃脂进阶
- 30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法
- 31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法
- 32-【Day24】终极哑铃燃脂
- 33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法
- 34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法
- 35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法
- 36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法
- 38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质2023-05-05