埃里克：打造完美身材，健身房增肌减脂全方案（完结）
上次更新时间：2024-10-26
课程售价: 2.9 元
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课程内容
- 01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案 (免费)
- 02_进健身房之前要知道的那些事 (免费)
- 03_「增肌增重人群」如何使用这套计划
- 04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划
- 05_「女生」如何使用这套计划
- 06_「基础适应期」练前必看
- 07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）
- 08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）
- 09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）
- 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）
- 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）
- 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）
- 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）
- 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）
- 15_「有氧」怎么做效果最好
- 16_「健身护具」怎么选
- 17_「团操课」怎么选
- 18_概述
- 19_「减脂塑形」怎么吃
- 20_「增肌增重」怎么吃
- 21_「运动补剂」怎么用
- 22_「拉伸」上肢肌肉
- 23_「拉伸」下肢肌肉
- 24_「胸肌」发力感增强训练
- 25_「背部」发力感增强训练
- 26_「腹部」发力感增强训练
- 27_「臀部」发力感增强训练
- 28_「腹肌雕刻」专项训练
- 29-「圆肩驼背」纠正训练
- 30-战绳「燃脂」训练
- 31-力量「燃脂」训练
- 32-「深蹲GVT」训练
- 33_「进阶强化期」练前必看
- 34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）
- 35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）
- 36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）
- 37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）
- 38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）
- 39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）
- 40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）
- 41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）
- 42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）
- 43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）
- 44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）
- 45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）
- 46_「高阶训练期」练前必看
- 47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击
- 48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击
- 49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击
- 50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击
- 51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击
- 52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击
- 53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击
- 54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击
- 55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固
- 56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固
- 57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固
- 58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固
- 59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固
- 60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固
- 61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固
- 62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固
- 63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP
- 64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP
- 65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP
- 66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP
- 67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP
- 68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP
- 69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP
- 70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP
课程内容
70个讲座
- 01_先导片-打造完美身材，健身房增肌减脂全方案 (免费)
- 02_进健身房之前要知道的那些事 (免费)
- 03_「增肌增重人群」如何使用这套计划
- 04_「减脂塑形人群」如何使用这套计划
- 05_「女生」如何使用这套计划
- 06_「基础适应期」练前必看
- 07_【基础1讲解】初级增肌-基础力量训练（一）
- 08_【基础1跟练】初级增肌-基础力量训练（一）
- 09_【基础2讲解】初级增肌-基础力量训练（二）
- 10_【基础2跟练】初级增肌-基础力量训练（二）
- 11_【基础3讲解】初级增肌-基础力量训练（三）
- 12_【基础3跟练】初级增肌-基础力量训练（三）
- 13_【基础4讲解】初级增肌-基础力量训练（四）
- 14_【基础4跟练】初级增肌-基础力量训练（四）
- 15_「有氧」怎么做效果最好
- 16_「健身护具」怎么选
- 17_「团操课」怎么选
- 18_概述
- 19_「减脂塑形」怎么吃
- 20_「增肌增重」怎么吃
- 21_「运动补剂」怎么用
- 22_「拉伸」上肢肌肉
- 23_「拉伸」下肢肌肉
- 24_「胸肌」发力感增强训练
- 25_「背部」发力感增强训练
- 26_「腹部」发力感增强训练
- 27_「臀部」发力感增强训练
- 28_「腹肌雕刻」专项训练
- 29-「圆肩驼背」纠正训练
- 30-战绳「燃脂」训练
- 31-力量「燃脂」训练
- 32-「深蹲GVT」训练
- 33_「进阶强化期」练前必看
- 34_【进阶1讲解】「推类」增肌进阶（一）
- 35_【进阶1跟练】「推类」增肌进阶（一）
- 36_【进阶2讲解】「拉类」增肌进阶（一）
- 37_【进阶2跟练】「拉类」增肌进阶（一）
- 38_【进阶3讲解】「下肢」增肌进阶（一）
- 39_【进阶3跟练】「下肢」增肌进阶（一）
- 40_【进阶4讲解】「推类」增肌进阶（二）
- 41_【进阶4跟练】「推类」增肌进阶（二）
- 42_【进阶5讲解】「拉类」增肌进阶（二）
- 43_【进阶5跟练】「拉类」增肌进阶（二）
- 44_【进阶6讲解】「下肢」增肌进阶（二）
- 45_【进阶6跟练】「下肢」增肌进阶（二）
- 46_「高阶训练期」练前必看
- 47_【高阶1讲解】「胸肩肌肉」冲击
- 48_【高阶1跟练】「胸肩肌肉」冲击
- 49_【高阶2讲解】「背部肌肉」冲击
- 50_【高阶2跟练】「背部肌肉」冲击
- 51_【高阶3讲解】「手臂肌肉」冲击
- 52_【高阶3跟练】「手臂肌肉」冲击
- 53_【高阶4讲解】「下肢肌肉」冲击
- 54_【高阶4跟练】「下肢肌肉」冲击
- 55_【高阶5讲解】「胸肩肌肉」巩固
- 56_【高阶5跟练】「胸肩肌肉」巩固
- 57-【高阶6讲解】「背部肌肉」巩固
- 58-【高阶6跟练】「背部肌肉」巩固
- 59-【高阶7讲解】「手臂肌肉」巩固
- 60-【高阶7跟练】「手臂肌肉」巩固
- 61-【高阶8讲解】「下肢肌肉」巩固
- 62-【高阶8跟练】「下肢肌肉」巩固
- 63-【高阶9讲解】「胸肩肌肉」PUMP
- 64-【高阶9跟练】「胸肩肌肉」PUMP
- 65-【高阶10讲解】「背部肌肉」PUMP
- 66-【高阶10跟练】「背部肌肉」PUMP
- 67-【高阶11讲解】「手臂肌肉」PUMP
- 68-【高阶11跟练】「手臂肌肉」PUMP
- 69-【高阶12讲解】「下肢肌肉」PUMP
- 70-【高阶12跟练】「下肢肌肉」PUMP