卓叔增重:12周家庭增肌循环计划
上次更新时间:2024-10-25
课程售价: 2.9 元
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课程内容
- 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大? (免费)
- 2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同? (免费)
- 3-【必看】课程包含哪些内容?需要什么道具?
- 4-【教学】第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课
- 5-【教学】第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础
- 6-【教学】第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础
- 7-【教学】第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础
- 8-【计划】第2周,周一,训练计划讲解(2~4周)
- 9-【徒手】第2周,周一,全身肌肉强化
- 10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?
- 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19
- 11-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化
- 12-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉
- 13-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化
- 14-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化
- 15-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?
- 16-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化
- 17-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?
- 18-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化
- 19-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化
- 20-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进
- 21-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化
- 22-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则
- 23-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试
- 24-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试
- 25-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11
- 26-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
- 27-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
- 28-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
- 29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
- 30-【弹力】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-17
- 30-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14
- 31-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14
- 32-【弹力】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-17
- 32-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14
- 33-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14
- 34-【弹力】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-19
- 35-【哑铃】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-18
- 36-【弹力】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-19
- 37-【哑铃】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-19
- 38-【弹力】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-20
- 39-【哑铃】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-20
- 40-【弹力】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-21
- 41-【哑铃】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-20
- 42-【弹力】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-24
- 43-【哑铃】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-21
- 44-【弹力】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-26
- 45-【哑铃】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-24
- 46-【弹力】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-27
- 47-【哑铃】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-26
- 48-【弹力】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-27
- 49-【哑铃】第7周,周五,四肢高效增肌2023-04-27
- 50-【弹力】第7周,周五,四肢高效增肌
- 51-【哑铃】第8周,周一,胸背高效增肌2023-04-28
- 52-【弹力】第8周,周一,胸背高效增肌2023-05-04
- 53-【哑铃】第8周,周二,四肢高效增肌2023-04-30
- 54-【弹力】第8周,周二,四肢高效增肌2023-05-05
- 55-【哑铃】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-04
- 56-【弹力】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-10
- 57-【哑铃】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-05
- 58-【弹力】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-10
- 59-【计划】第9周,周一,训练计划讲解(9~12周)2023-05-11
- 60-【哑铃】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-11
- 61-【弹力】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-12
- 62-【哑铃】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-12
- 63-【弹力】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-14
- 64-【哑铃】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 65-【弹力】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 66-【哑铃】第9周,周五,胸部+背部,围度突破
- 67-【弹力】第9周,周五,胸部+背部,围度突破
- 68-【哑铃】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17
- 69-【弹力】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17
- 70-【哑铃】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18
- 71-【弹力】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18
- 72-【哑铃】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-19
- 73-【弹力】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-23
- 74-【哑铃】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-23
- 75-【弹力】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-24
- 76-【哑铃】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-23
- 77-【弹力】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-26
- 78-【哑铃】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-25
- 79-【弹力】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-26
- 80-【哑铃】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-25
- 81-【弹力】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-31
- 82-【哑铃】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-26
- 83-【弹力】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-31
- 84-【哑铃】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-06-02
- 85-【弹力】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 86-【哑铃】第11周,周五,胸部+背部,围度突破2023-06-02
- 87-【弹力】第11周,周五,胸部+背部,围度突破
- 88-【哑铃】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-06-02
- 89-【弹力】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 90-【哑铃】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-06-02
- 91-【弹力】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破
- 92-【哑铃】第12周,周二,背部+肱二,围度突破2023-06-02
- 93-【弹力】第12周,周二,背部+肱二,围度突破
- 94-【哑铃】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 95-【弹力】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 96-【哑铃】第12周,周五,胸部+背部,围度突破
- 97-【弹力】第12周,周五,胸部+背部,围度突破
- 98-【哑铃】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 99-【弹力】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 100-【计划】课程如何循环使用?结课后如何安排训练?
课程内容
103个讲座
- 1-一个吃不胖的瘦子,增肌3个月后变化有多大? (免费)
- 2-【必看】付费课程和免费视频,到底有什么不同? (免费)
- 3-【必看】课程包含哪些内容?需要什么道具?
- 4-【教学】第1周,周一,核心强化教学,增肌必学第一课
- 5-【教学】第1周,周二,屈髋模式教学,臀腿动作基础
- 6-【教学】第1周,周四,前推模式教学,胸肩动作基础
- 7-【教学】第1周,周五,后拉模式教学,背部动作基础
- 8-【计划】第2周,周一,训练计划讲解(2~4周)
- 9-【徒手】第2周,周一,全身肌肉强化
- 10-【理论】第2周,周二,增肌饮食,应该怎么吃,吃多少?
- 11-【特辑】不同体重的增肌食谱模板2023-04-19
- 11-【徒手】第2周,周三,全身肌肉强化
- 12-【理论】第2周,周四,新手扫盲:系统认识全身肌肉
- 13-【徒手】第2周,周五,全身肌肉强化
- 14-【徒手】第3周,周一,全身肌肉强化
- 15-【理论】第3周,周二,如何选择适合自己的训练强度?
- 16-【徒手】第3周,周三,全身肌肉强化
- 17-【理论】第3周,周四,如何看懂一份训练计划?
- 18-【徒手】第3周,周五,全身肌肉强化
- 19-【徒手】第4周,周一,全身肌肉强化
- 20-【理论】第4周,周二,掌握增肌的核心:负荷渐进
- 21-【徒手】第4周,周三,全身肌肉强化
- 22-【理论】第4周,周四,避免受伤的训练安全守则
- 23-【测试】第4周,周五,哑铃12RM测试
- 24-【测试】第4周,周五,弹力带12RM测试
- 25-【计划】第5周,周一,训练计划讲解(5~8周)2023-04-11
- 26-【哑铃】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
- 27-【弹力】第5周,周一,胸背高效增肌2023-04-12
- 28-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
- 29-【哑铃】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-12
- 30-【弹力】第5周,周二,四肢高效增肌2023-04-17
- 30-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14
- 31-【哑铃】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-14
- 32-【弹力】第5周,周四,胸背高效增肌2023-04-17
- 32-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14
- 33-【哑铃】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-14
- 34-【弹力】第5周,周五,四肢高效增肌2023-04-19
- 35-【哑铃】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-18
- 36-【弹力】第6周,周一,胸背高效增肌2023-04-19
- 37-【哑铃】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-19
- 38-【弹力】第6周,周二,四肢高效增肌2023-04-20
- 39-【哑铃】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-20
- 40-【弹力】第6周,周四,胸背高效增肌2023-04-21
- 41-【哑铃】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-20
- 42-【弹力】第6周,周五,四肢高效增肌2023-04-24
- 43-【哑铃】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-21
- 44-【弹力】第7周,周一,胸背高效增肌2023-04-26
- 45-【哑铃】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-24
- 46-【弹力】第7周,周二,四肢高效增肌2023-04-27
- 47-【哑铃】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-26
- 48-【弹力】第7周,周四,胸背高效增肌2023-04-27
- 49-【哑铃】第7周,周五,四肢高效增肌2023-04-27
- 50-【弹力】第7周,周五,四肢高效增肌
- 51-【哑铃】第8周,周一,胸背高效增肌2023-04-28
- 52-【弹力】第8周,周一,胸背高效增肌2023-05-04
- 53-【哑铃】第8周,周二,四肢高效增肌2023-04-30
- 54-【弹力】第8周,周二,四肢高效增肌2023-05-05
- 55-【哑铃】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-04
- 56-【弹力】第8周,周四,胸背高效增肌2023-05-10
- 57-【哑铃】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-05
- 58-【弹力】第8周,周五,四肢高效增肌2023-05-10
- 59-【计划】第9周,周一,训练计划讲解(9~12周)2023-05-11
- 60-【哑铃】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-11
- 61-【弹力】第9周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-12
- 62-【哑铃】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-12
- 63-【弹力】第9周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-14
- 64-【哑铃】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 65-【弹力】第9周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 66-【哑铃】第9周,周五,胸部+背部,围度突破
- 67-【弹力】第9周,周五,胸部+背部,围度突破
- 68-【哑铃】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17
- 69-【弹力】第9周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-17
- 70-【哑铃】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18
- 71-【弹力】第10周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-18
- 72-【哑铃】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-19
- 73-【弹力】第10周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-23
- 74-【哑铃】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-23
- 75-【弹力】第10周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-05-24
- 76-【哑铃】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-23
- 77-【弹力】第10周,周五,胸部+背部,围度突破2023-05-26
- 78-【哑铃】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-25
- 79-【弹力】第10周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-05-26
- 80-【哑铃】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-25
- 81-【弹力】第11周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-05-31
- 82-【哑铃】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-26
- 83-【弹力】第11周,周二,背部+肱二,围度突破2023-05-31
- 84-【哑铃】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破2023-06-02
- 85-【弹力】第11周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 86-【哑铃】第11周,周五,胸部+背部,围度突破2023-06-02
- 87-【弹力】第11周,周五,胸部+背部,围度突破
- 88-【哑铃】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破2023-06-02
- 89-【弹力】第11周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 90-【哑铃】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破2023-06-02
- 91-【弹力】第12周,周一,胸部+肩部,围度突破
- 92-【哑铃】第12周,周二,背部+肱二,围度突破2023-06-02
- 93-【弹力】第12周,周二,背部+肱二,围度突破
- 94-【哑铃】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 95-【弹力】第12周,周三,臀腿+核心,围度突破
- 96-【哑铃】第12周,周五,胸部+背部,围度突破
- 97-【弹力】第12周,周五,胸部+背部,围度突破
- 98-【哑铃】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 99-【弹力】第12周,周六,臀腿+肩臂,围度突破
- 100-【计划】课程如何循环使用?结课后如何安排训练?