李冉14天冥想计划-重建内心秩序
上次更新时间：2024-10-24
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课程内容
- 01-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活 (免费)
- 02-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代 (免费)
- 03-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍
- 04-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”
- 05-【讲解】冥想的基石技术No1身体
- 06-【实践】躺平冥想，轻松进步
- 07-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服
- 08-【讲解】冥想如何改善生活
- 09-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张
- 10-【讲解】冥想姿势
- 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁
- 12-【讲解】“正念”与“觉知”
- 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）
- 14-【跟练】D5-呼吸的世界
- 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸
- 16-【跟练】D6-建立专注
- 17-【讲解】专注力低的根源
- 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来
- 19-【讲解】什么是“活在当下”
- 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福
- 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀
- 22-【讲解】如何面对无聊
- 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）
- 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界
- 25-【讲解】开放式冥想原理
- 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态
- 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记
- 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松
- 29-【讲解】应对负面感受
- 30-【实践】正念书写，跳出迷雾
- 31-【跟练】D12-和想法保持距离
- 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒
- 33-【跟练】D13-慈心给自己
- 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心
- 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量
- 36-【讲解】平衡理性与感性
- 37-【实践】把抽象的爱代入生活
- 38-【跟练】25分钟完整练习
- 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）
- 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想
- 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想
- 42-【跟练】W1-冥想的乐趣
- 43-【讲解】补充练习动力
- 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想
- 45-【讲解】提高冥想质量
- 46-【跟练】W3-冥想的精微维度
- 47-【讲解】传统冥想世界一窥
- 48-【实践】9次呼吸
- 49-【跟练】W4-别忘了放松_
- 50-【讲解】冥想圈避坑指南_
- 51-【跟练】自我练习（人声）
- 52-【跟练】自我练习（自然）_
- 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）
- 54【直播】一日静修 8小时）
课程内容
54个讲座
- 01-先导片 14天冥想计划——构建内心秩序，养成良性生活 (免费)
- 02-【讲解】冥想的科学——让你大脑，跟得上时代 (免费)
- 03-【讲解】做好这些准备，冥想事半功倍
- 04-【跟练】D1-探索身体，找到“感觉”
- 05-【讲解】冥想的基石技术No1身体
- 06-【实践】躺平冥想，轻松进步
- 07-【跟练】D2-先动后静，坐得舒服
- 08-【讲解】冥想如何改善生活
- 09-【跟练】D3-先紧后松，释放紧张
- 10-【讲解】冥想姿势
- 11-【跟练】D4-动中冥想，不再烦躁
- 12-【讲解】“正念”与“觉知”
- 13-【小结】要点梳理和汇总答疑1（持续更新）
- 14-【跟练】D5-呼吸的世界
- 15-【讲解】冥想的基石技术No2呼吸
- 16-【跟练】D6-建立专注
- 17-【讲解】专注力低的根源
- 18-【跟练】D7-在呼吸中慢下来
- 19-【讲解】什么是“活在当下”
- 20-【实践】正念吃饭，简单的幸福
- 21-【跟练】D8-清空杂念的口诀
- 22-【讲解】如何面对无聊
- 23-【小结】要点梳理和汇总答疑2（持续更新）
- 24-【跟练】D9-打开感官，拥抱世界
- 25-【讲解】开放式冥想原理
- 26-【跟练】D10-用标记法，开阔心态
- 27-【讲解】冥想的基石技术No3标记
- 28-【跟练】D11-在痛苦中，找到轻松
- 29-【讲解】应对负面感受
- 30-【实践】正念书写，跳出迷雾
- 31-【跟练】D12-和想法保持距离
- 32-【讲解】痛苦=痛+抗拒
- 33-【跟练】D13-慈心给自己
- 34-【讲解】冥想的核心技术No4慈心
- 35-【跟练】D14-祝福和爱的力量
- 36-【讲解】平衡理性与感性
- 37-【实践】把抽象的爱代入生活
- 38-【跟练】25分钟完整练习
- 39-【小结】要点梳理和汇总答疑3（持续更新）
- 40-【恭喜】14天后，如何继续冥想
- 41-【讲解】我的独特之处——个性化冥想
- 42-【跟练】W1-冥想的乐趣
- 43-【讲解】补充练习动力
- 44-【跟练】W2-更加清醒的冥想
- 45-【讲解】提高冥想质量
- 46-【跟练】W3-冥想的精微维度
- 47-【讲解】传统冥想世界一窥
- 48-【实践】9次呼吸
- 49-【跟练】W4-别忘了放松_
- 50-【讲解】冥想圈避坑指南_
- 51-【跟练】自我练习（人声）
- 52-【跟练】自我练习（自然）_
- 53-【小结】要点梳理和汇总答疑4（持续更新）
- 54【直播】一日静修 8小时）